brzuch cwiczenia

[...] składa ze za kilka dni bede miał wypłate. I mam tutaj pytanie do Was. Jaki sprzęt kupić na początku do ćwiczeń? Jaka sztanga, i wogóle. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu [...]

WItam No tak chce sobie wyrobic brzuch klatke i barki jednakze na brzuch codziennie robie tak brzuszki 5x30 rano wieczorem i popoludniu robie je tak do 30 sstopni nie do kolan. Na klatke klade sie na lawce i wyciskam 10 razy 35kg 10x10 na barki nie wiem jakie sa cwiczenia wiec jak by ktos mogl to bardzo prosze. A i te pytanie jakie sa cwiczenia [...]

[...] ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8. Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. [...]

Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3serie Czwartek nogi i brzuch nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie brzuch Spinanie kolan w leżeniu płasko 4serie Skłony [...]

[...] Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek lub Środa Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]

[...] mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, [...]

Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]

czesc, sytyuacja wyglada tak, ogolnie robie mase (przedewszystkim gora - barki rece klatka plecy) z mniejszym naciskiem na nogi ale nie o tym chcialem. masa masą ale brzuch jest nieco otluszczony i wpadlem na pomysl zeby sobie ten brzuch cwiczyc 2 - 3 razy dziennie po 2 cwiczenia (3 - 4 serie po 10 -20 powtorzen) przez 5 dni w tygodniu niezaleznie [...]

Witam serdecznie. Pisze z prosba o napisanie mi ile razy w tygodniu ciwczyc brzuch? I jakie cwiczenia stosować na brzuch? - bardzo bym prosil o takie cwiczenia " z jajem ", ktore sa sprawdzone i daja efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Powiększenie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam. Staż z przerwami 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 [...]

[...] ze sztangielkami 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 aż do palenia. W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA. Sobota i niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. Oraz prosze o porade co z [...]

[...] 3x6 Spięcia 6x10 5x8 4x6 i kilka serii max brzuszków Piątek ćwiczenia z poniedziałku Sobota ćwiczenia z środy Głównie uwagę zwracam aby zwiększyć masę przy tym obwód klatki oraz bicepsa i dodatkowo mięśnie brzucha oraz plecy Jestem osobą początkująca dlatego zakładam ten temat abyście mi napisali co poprawić "Człowiek uczy się na błędach "

[...] pępka : Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam biegać, codziennie szybki marsz min. 3km, jazda na rowerze, ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami uginanie nóg leżąc Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie / ew. podnoszenie [...]

[...] dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 wiosłowanie ze [...]

[...] powinienem zaliczać do docelowych 5x5? 3. Czy klasyczny martwy ciąg mogę zamieniać na unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem? 4. I ostatnie najważniejsze dla mnie czy na brzuch mogę wykonywać brzuszki proste z obciążeniem na tej samej zasadzie co poprzednie ćwiczenia? Czyli 3x stałe obciążenie na klatce? Czy może bez obciążenia bazując na [...]

[...] (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12) Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik [...]